Türkçe
English
Oʻzbek
Русский
FFMI nima, BMI dan farqi nimada?
BMI (Tana Massa Indeksi) faqat vazn bilan bo'yni taqqoslaydi; mushak og'irroqmi yoki yog'mi — buni bila olmaydi. Shu sababli muntazam mashq qiladigan mushakli sportchi BMI bo'yicha xato ravishda "ortiqcha vaznli" chiqishi mumkin. FFMI (Yog'siz Massa Indeksi) bu ko'r nuqtani yopadi: avval tanadagi yog'ni chetga chiqarib, qolgan yog'siz massani (mushak, suyak, a'zolar, suv) oladi, so'ng buni bo'yga nisbatan o'lchaydi. Natija — insonning qanchalik mushakli ekanligini BMI dan ancha halolroq ko'rsatadigan ko'rsatkich bo'lib, ayniqsa sportchilarda, bodibildingda va mushak orttirish maqsadlarida qo'llaniladi.
FFMI qanday hisoblanadi?
Uch bosqichda topiladi. Avval tana yog' foizidan yog'siz massa ajratib olinadi, so'ng bu qiymat bo'y kvadratiga bo'linadi, oxirida bo'y farqini muvozanatlash uchun normalizatsiya qilinadi (hammani 1,80 m ga tenglashtiradigan tuzatish — shu tarzda past va baland bo'yli odamlar adolatli taqqoslanadi):
FFMI = yog'siz massa ÷ bo'y² (m²)
Normalizatsiyalangan FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − bo'y m)
Misol: 180 cm, 80 kg, %15 yog' foiziga ega erkak. Yog'siz massa = 80 × 0,85 = 68 kg. FFMI = 68 ÷ 1,80² = 21,0. Bo'y allaqachon 1,80 bo'lgani uchun normalizatsiyalangan qiymat ham 21,0 — ya'ni "atletik" oralig'ida, tabiiy chegaradan (25) past bo'lgan sog'lom mushak darajasi.
Uslub: FFMI va bo'y normalizatsiyasi Kouri EM va hamkasblari (1995) tomonidan ta'riflangan; tadqiqot doping ishlatmaydigan sportchilarda normalizatsiyalangan FFMI kamdan-kam hollarda 25 dan oshishini ko'rsatgan.
FFMI qiymatini to'g'ri talqin qilish
FFMI kuchli, ammo chegaralari bor ko'rsatkichdir; quyidagilarni unutmang:
- Yog' foiziga bog'liq: Kiritgan tana yog' foizingiz noto'g'ri bo'lsa, FFMI ham noto'g'ri chiqadi. Eng aniq natija uchun o'lchangan (taxminiy emas) yog' foizidan foydalaning.
- Chegara qat'iy qoida emas: 25 chegarasi o'rtacha qiymatdir; yirik suyakli yoki istisno genetikaga ega ba'zi tabiiy sportchilar undan bir oz oshib ketishi mumkin. O'zicha "dalil" bo'la olmaydi.
- Ayollarda oraliq pastroq: Tabiiy ravishda kamroq mushak massasi tufayli ayollar uchun chegara erkaklarnikidan bir necha ball pastroq bo'ladi.
Ko'p beriladigan savollar
Erkaklarda 18 atrofi o'rtacha, 20-22 atletik, 22-25 yuqori daraja hisoblanadi; 25 dan yuqori qiymat tabiiy yo'l bilan kamdan-kam ko'riladi. Ayollarda bu qiymatlar bir necha ball pastroq (taxminan 15 o'rtacha, 16-18 atletik). Raqamning o'zidan ko'ra, o'z qiymatingiz vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarayotgani muhimroq.
Yo'q, isbotlamaydi — faqat ishora beradi. Kouri tadqiqoti tabiiy sportchilarda normalizatsiyalangan FFMI juda kam hollarda 25 dan oshishini ko'rsatdi, ammo bu statistik tamoyildir. Istisno genetika, yirik suyak tuzilishi yoki yillar davomida to'plangan tajriba ba'zi tabiiy sportchilarni chegaraga olib chiqishi mumkin. FFMI o'zicha ayblov vositasi emas.
FFMI aniqligi bevosita yog' foiziga bog'liq. Qo'lingizda o'lchov bo'lmasa, avval tana yog' foizi vositamiz orqali (aylana o'lchoviga asoslangan) taxminiy qiymat oling, so'ng bu yerga kiriting. Eng ishonchli natija uchun kaliper, bioimpedans (tana tahlili tarozisi) yoki DEXA kabi o'lchovni o'tkazishingiz mumkin.
BMI vazningizni bo'yingizga nisbatlaydi, ammo mushak bilan yog'ni ajrata olmaydi; mushakli odam ortiqcha vaznli ko'rinishi mumkin. FFMI esa yog'ni hisobdan chiqarib, faqat yog'siz massangizni o'lchaydi, shu tariqa haqiqiy mushaklilikni ko'rsatadi. Sportchilarda va mushak orttirishni kuzatishda FFMI, BMI dan ancha mazmunliroqdir.
FFMI ni oshirishning yagona yo'li — yog'siz massani, ya'ni asosan mushak massasini oshirishdir. Buning isbotlangan uchta tarkibiy qismi: <b>muntazam kuch mashqlari</b> (progressiv ortiq yuklama — vaqt o'tishi bilan og'irlik/takrorni oshirish), <b>yetarli oqsil</b> (kg boshiga 1,6-2,2 g) va yengil <b>kaloriya ortig'i</b> (mushak qurish uchun xom material). Ammo bu sekin jarayon: tabiiy ravishda mashq qilgan erkak yiliga faqat bir necha kilo mushak orttirishi mumkin, bu esa FFMI da yiliga taxminan 1-1,5 ballik o'sishni bildiradi. Sabr va izchillik qisqa muddatli 'tez' usullardan ancha samaraliroqdir.
Chunki ayollarning tanasi tabiiy ravishda kamroq mushak, ko'proq yog' tashiydi; buning asosiy sababi gormonal farqdir (ayniqsa mushak qurishni qo'llab-quvvatlaydigan testosteronning ayollarda ancha kamligi). Shu sababli ayollarning yog'siz massasi va shunga mos ravishda FFMI, hatto bir xil bo'y va mashq darajasida ham erkaklarnikidan bir necha ball past bo'ladi. Baholash chegaralari ham shunga qarab suriladi: erkakda 'atletik' hisoblangan FFMI ayolda yuqoriroq darajaga to'g'ri keladi. Bu kamchilik emas, balki biologik farqning tabiiy aksidir.