Ücretsiz Hesaplama Araçları

BMR Hesaplama

Bazal metabolizma & günlük kalori

12.940 kez hesaplandı Aç

Makro Dağıtıcı

Protein · karbonhidrat · yağ gram hesabı

9.789 kez hesaplandı Aç

BMI Hesaplama

Vücut kitle indeksi & sağlıklı aralık

13.564 kez hesaplandı Aç

İdeal Kilo

Boyuna göre ideal ağırlık aralığın

11.965 kez hesaplandı Aç

Günlük Su İhtiyacı

Kilo ve aktiviteye göre su miktarı

11.243 kez hesaplandı Aç

Vücut Yağ Oranı

Mezura ile (US Navy metodu)

7.948 kez hesaplandı Aç

Kalori Açığı

Hedefe göre günlük kalori & açık

10.510 kez hesaplandı Aç

Protein İhtiyacı

Günlük protein (g) hedefin

9.100 kez hesaplandı Aç

TDEE Hesaplama

Günlük toplam kalori harcaman

8.538 kez hesaplandı Aç

Kilo Verme Süresi

Hedefine ulaşman kaç hafta sürer, hangi tarihte ve günde kaç kalori açığıyla?

7.381 kez hesaplandı Aç

Bel/Boy Oranı

Bel çevreni boyuna böl; sağlıklı sınır boyunun yarısı (0,5). Ashwell risk bandını ve hedef bel çevreni gör.

5.348 kez hesaplandı Aç

Bel/Kalça Oranı

Bel ve kalça çevrenden WHR oranını hesapla; cinsiyetine göre risk kategorini WHO eşikleriyle gör.

4.956 kez hesaplandı Aç

Lif İhtiyacı

Günlük kalorine göre günde kaç gram lif alman gerektiğini hesapla.

5.780 kez hesaplandı Aç

Şeker Limiti

Günlük kalorine göre WHO serbest şeker üst sınırını (%10) ve ideal miktarı (%5) gram ve çay kaşığı olarak hesapla.

6.350 kez hesaplandı Aç

Yağsız Kütle

Boy ve kilodan yağsız vücut kütleni (kas, kemik, organ, su) ve yağ kütleni hesapla.

4.633 kez hesaplandı Aç

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelik öncesi BMI'ne göre önerilen toplam kilo alımı ve haftalık artış (IOM 2009).

3.985 kez hesaplandı Aç

Kalori Yakma

Aktivite türü, kilo ve süreye göre yaktığın kaloriyi MET yöntemiyle hesapla.

6.834 kez hesaplandı Aç

Vücut Yüzey Alanı

Mosteller formülüyle BSA (m²)

3.789 kez hesaplandı Aç

Çocuk BMI Persentili

Yaşa+cinsiyete göre çocuk BMI persentili

4.640 kez hesaplandı Aç

FFMI Hesaplama

Boya göre yağsız kas kütlesi indeksi

3.627 kez hesaplandı Aç

Emzirme Beslenmesi

Emziren anne için günlük kalori, protein ve sıvı

3.512 kez hesaplandı Aç

Alkol Kalori Hesaplama

İçkideki kalori — bira, şarap, rakı, kokteyl

6.159 kez hesaplandı Aç

A1c – Ortalama Kan Şekeri

HbA1c değerini ortalama kan şekerine (eAG), mmol/L ve IFCC birimine çevir; ADA durumunu gör.

4.840 kez hesaplandı Aç

Kafein Limiti

Yaş, durum ve kiloya göre günlük güvenli kafein sınırı (EFSA) ve fincan karşılığı.

5.302 kez hesaplandı Aç

Vücut Su Oranı

Watson formülüyle toplam vücut suyunu litre ve vücut ağırlığının yüzdesi olarak hesapla.

4.004 kez hesaplandı Aç

eGFR Hesaplama

CKD-EPI 2021 (ırktan bağımsız) ile böbrek filtrasyon hızını ve KDIGO evresini bul.

3.649 kez hesaplandı Aç

Vücut Yuvarlaklık İndeksi (BRI)

Boy ve bel çevresinden merkezi (visseral) yağlanmayı BMI'dan daha iyi yansıtan BRI'yi hesapla.

5.714 kez hesaplandı Aç

Göreli Yağ Kütlesi (RFM)

Boy ve bel ölçüsünden DXA'ya yakın vücut yağ yüzdesi tahmini — US Navy'ye alternatif.

4.475 kez hesaplandı Aç

Bristol Dışkı Ölçeği

Dışkı tipini 7'li Bristol ölçeğinde seç; bağırsak geçişi ve beslenme yorumunu al.

3.874 kez hesaplandı Aç

İdrar Rengi ile Hidrasyon

İdrar tonunu seç; Armstrong ölçeğine göre sıvı durumunu ve ne yapman gerektiğini gör.

4.148 kez hesaplandı Aç

SCOFF Yeme Bozukluğu Tarama Testi

5 kısa evet/hayır sorusuyla yeme bozukluğu riskini ön tarama (SCOFF, tıbbi tanı değil).

4.581 kez hesaplandı Aç

EAT-26 Yeme Tutumu Testi

26 maddelik uluslararası yeme tutumu ölçeğiyle yeme bozukluğu riskini tara (tanı değil).

4.212 kez hesaplandı Aç

Ter Hızı ve Sıvı Kaybı Hesaplama

Antrenman öncesi/sonrası kilo farkından saatlik ter kaybını ve yeniden sıvı ihtiyacını hesapla.

3.753 kez hesaplandı Aç

Egzersiz İçi Karbonhidrat İhtiyacı

Egzersiz süresine göre saatlik karbonhidrat (jel/içecek) ihtiyacını ACSM rehberiyle bul.

3.602 kez hesaplandı Aç

IPAQ Fiziksel Aktivite Testi

7 soruluk WHO onaylı IPAQ ile haftalık aktiviteni MET-dakika olarak ölç (düşük/orta/yüksek).

4.070 kez hesaplandı Aç

FINDRISC Diyabet Risk Testi

8 soruluk FINDRISC ile 10 yıllık tip 2 diyabet riskini kan tahlili olmadan tahmin et.

3.847 kez hesaplandı Aç

Karbonhidrat Sayımı Hesaplama

Gram karbonhidratı değişime (15 g = 1) ve kaloriye (4 kcal/g) çevir; net karb için lif düş.

4.283 kez hesaplandı Aç